Procaryote
Plecy · Równowaga

Stabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowi

Stabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowi, 3 serie, 8 rotacji na każdą stronę.

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowi

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 rotacji na każdą stronę

Opis: Usiądź lub połóż się, lub użyj piłki szwajcarskiej (SwissBall) dla zwiększenia trudności. Utrzymuj tułów dobrze wyśrodkowany, a miednicę stabilną. Wykonaj kontrolowany obrót tułowia w prawo, zachowując prawidłowe ustawienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a następnie wróć do centrum przed obrotem w lewo.

Wskazówki: Skup się na kontrolowaniu ruchu bez poruszania miednicą. Oddychaj płynnie i unikaj bólu w dolnej części pleców.

Progresja: Zwiększ opór lub przejdź do wariantu z piłką szwajcarską, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska, Taśma elastyczna lub lekki ciężarek
Pozycja wyjściowa
Siedząca, leżąca lub siedząca na piłce szwajcarskiej
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
kontrolowana rotacja lędźwi, stabilizacja tułowia z rotacją, rotacja siedząca z oporem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Kontrola Postawy na Piłce SzwajcarskiejKontrola postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, 5 sekund utrzymania Kontrola posturalna na piłce szwajcarskiejKontrola posturalna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, skupienie na stabilności tułowia. Korekcja postawy na piłce szwajcarskiejKorekcja postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji końcowej przez 3 sekundy Łapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogamiŁapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Łapanie piłki z prostymi nogamiŁapanie piłki z prostymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Praca z odruchami podporowymi z Blazepod dla kontroli tułowiaPraca z odruchami podporowymi z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na kontroli tułowia. Stabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokamiStabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokami, 3 serie, 10 podskoków, 30 sekund odpoczynku Stabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłkąStabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.