Procaryote
Plecy · Równowaga

Praca z odruchami podporowymi z Blazepod dla kontroli tułowia

Praca z odruchami podporowymi z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na kontroli tułowia.

Ilustracja ćwiczenia: Praca z odruchami podporowymi z Blazepod dla kontroli tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań z kręgosłupem w pozycji neutralnej i stabilną miednicą. Aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, jednocześnie szybko reagując na bodźce świetlne z Blazepodów, przenosząc ciężar ciała lub wykonując odruchy podporowe. Utrzymuj ścisłą kontrolę miednicy i tułowia bez kompensacji przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie, oddychaj spokojnie i skup się na stabilności tułowia. Nie pozwól, aby miednica przechylała się, ani aby plecy nadmiernie się wyginały.

Progresja: Zwiększaj szybkość reakcji na Blazepody lub dodawaj warianty ruchowe w miarę poprawy kontroli.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Blazepod
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, neutralny kręgosłup, stabilna miednica
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
odruchy podporowe z Blazepod, stabilizacja tułowia z Blazepod, ćwiczenia kontroli odcinka lędźwiowego z Blazepod

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Stabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokamiStabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokami, 3 serie, 10 podskoków, 30 sekund odpoczynku Stabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłkąStabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund Stabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowiStabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowi, 3 serie, 8 rotacji na każdą stronę. Kontrola Postawy na Piłce SzwajcarskiejKontrola postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, 5 sekund utrzymania Kontrola posturalna na piłce szwajcarskiejKontrola posturalna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, skupienie na stabilności tułowia. Korekcja postawy na piłce szwajcarskiejKorekcja postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji końcowej przez 3 sekundy Łapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogamiŁapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Łapanie piłki z prostymi nogamiŁapanie piłki z prostymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.