Plecy · Równowaga

Łapanie piłki z prostymi nogami

Łapanie piłki z prostymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto z wyprostowanymi nogami i kręgosłupem w pozycji neutralnej. Aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, a następnie delikatnie złap rzuconą w Twoim kierunku piłkę, kontrolując ruch miednicy i dolnego odcinka pleców, nie zmieniając postawy. Utrzymuj stabilność tułowia i miednicy przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji lub nadmiernego ruchu miednicy. Skup się na kontroli mięśni brzucha, aby chronić odcinek lędźwiowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość lub siłę rzutu piłką w miarę opanowywania kontroli tułowia.

W skrócie

Cel: Równowaga
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: piłka
Pozycja wyjściowa: Stanie, nogi proste, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej i stabilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy: Łapanie piłki proste nogi, Łapanie piłki stabilny tułów, Kontrola lędźwi piłka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból odcinka lędźwiowego
niekontrolowana niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Praca z odruchami podporowymi z Blazepod dla kontroli tułowiaPraca z odruchami podporowymi z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na kontroli tułowia.

Stabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokamiStabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokami, 3 serie, 10 podskoków, 30 sekund odpoczynku

Stabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłkąStabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund

Stabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowiStabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowi, 3 serie, 8 rotacji na każdą stronę.

Kontrola Postawy na Piłce SzwajcarskiejKontrola postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, 5 sekund utrzymania

Kontrola posturalna na piłce szwajcarskiejKontrola posturalna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, skupienie na stabilności tułowia.

Korekcja postawy na piłce szwajcarskiejKorekcja postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji końcowej przez 3 sekundy

Łapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogamiŁapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.