Procaryote
Plecy · Równowaga

Korekcja postawy na piłce szwajcarskiej

Korekcja postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie pozycji końcowej przez 3 sekundy

Ilustracja ćwiczenia: Korekcja postawy na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Utrzymanie: 3 sekundy w pozycji końcowej

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej z kręgosłupem w pozycji neutralnej i stabilną miednicą. Aktywuj mięśnie brzucha, aby wyprostować tułów, kontrolując jednocześnie ruchomość odcinka lędźwiowego, a następnie utrzymaj pozycję końcową bez ruchu przez 3 sekundy.

Wskazówki: Utrzymuj stabilną miednicę i unikaj kompensacji lub nadmiernego ruchu pleców. Oddychaj spokojnie i skup się na kontroli tułowia.

Progresja: Stopniowo wydłużaj czas utrzymania pozycji do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Siedzenie na piłce szwajcarskiej, neutralny kręgosłup, stabilna miednica
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
prostowanie na piłce szwajcarskiej, stabilizacja lędźwiowa na piłce, kontrola postawy na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Łapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogamiŁapanie piłki w pozycji z ugiętymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Łapanie piłki z prostymi nogamiŁapanie piłki z prostymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń Praca z odruchami podporowymi z Blazepod dla kontroli tułowiaPraca z odruchami podporowymi z Blazepod, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na kontroli tułowia. Stabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokamiStabilizacja lędźwiowa na piłce szwajcarskiej z podskokami, 3 serie, 10 podskoków, 30 sekund odpoczynku Stabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłkąStabilizacja siedząca na piłce szwajcarskiej z piłką, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund Stabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowiStabilizacja tułowia z rotacją przeciwko oporowi, 3 serie, 8 rotacji na każdą stronę. Kontrola Postawy na Piłce SzwajcarskiejKontrola postawy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, 5 sekund utrzymania Kontrola posturalna na piłce szwajcarskiejKontrola posturalna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, skupienie na stabilności tułowia.

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.