Plecy · Mobilność

Mobilizacja lędźwiowa w pochyleniu o małej amplitudzie

Mobilizacja lędźwiowa w pochyleniu o małej amplitudzie, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, utrzymuj miednicę stabilnie, a kręgosłup w pozycji neutralnej. Powoli pochyl tułów na bok w niewielkim zakresie ruchu, aktywując mięśnie brzucha, aby kontrolować ruch. Wróć do pozycji wyjściowej bez poruszania miednicą, zachowując prawidłowe ustawienie kręgosłupa.

Wskazówki: Skup się na kontroli miednicy i unikaj kompensacji lub nagłych ruchów. Oddychaj spokojnie i utrzymuj stałą aktywację mięśni brzucha.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres pochylenia lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy i dobrze kontrolowany.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąc lub siedząc, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
Cel kliniczny: Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy: lekkie pochylenie lędźwiowe, boczna mobilizacja dolnego odcinka pleców, pochylenie tułowia mała amplituda

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból odcinka lędźwiowego
niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Mobilizacja miednicy w przodopochyleniu/tyłopochyleniuMobilizacja miednicy w przodopochyleniu/tyłopochyleniu, 3 serie, 12 powtórzeń

Mobilizacja Neurodynamiczna Odcinka LędźwiowegoMobilizacja neurodynamiczna odcinka lędźwiowego, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy

Mobilizacja odcinka lędźwiowego w klęku podpartym: zgięcie i wyprostMobilizacja zgięciowo-wyprostna odcinka lędźwiowego w klęku podpartym, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja odcinka lędźwiowego w zgięciu/wyproście na piłce szwajcarskiejMobilizacja odcinka lędźwiowego w zgięciu/wyproście na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń

Mobilizacja odcinka lędźwiowego „Wiatrak”Mobilizacja odcinka lędźwiowego „Wiatrak”, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę

Mobilizacja odcinka piersiowego z nogą z przoduMobilizacja odcinka piersiowego z nogą z przodu, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotacyjna tułowia w siadzieMobilizacja rotacyjna tułowia w siadzie, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, w pozycji siedzącej

Mobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego z rolowaniem w siadzie motyla na piłce gimnastycznejMobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego z rolowaniem w siadzie motyla, 3 serie, 8 powtórzeń, w siadzie na piłce gimnastycznej.

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.