Plecy · Mobilność

Mobilizacja odcinka piersiowego z nogą z przodu

Mobilizacja odcinka piersiowego z nogą z przodu, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Ustaw jedną nogę z przodu w stabilnej pozycji, z miednicą dobrze ustawioną i kręgosłupem w pozycji neutralnej. Powoli wykonuj mobilizację klatki piersiowej, wykonując ruchy zgięcia, wyprostu, pochylenia lub rotacji, kontrolując zakres ruchu bez poruszania miednicą. Wracaj do pozycji neutralnej między każdym powtórzeniem.

Wskazówki: Utrzymuj stabilną miednicę i unikaj nadmiernych kompensacji, aby skutecznie ukierunkować mobilność odcinka piersiowego. Oddychaj głęboko i regularnie podczas ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj amplitudę ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca lub siedząca z jedną nogą z przodu, stabilna miednica, neutralny kręgosłup
Cel kliniczny: Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
Inne nazwy: mobilizacja odcinka piersiowego noga z przodu, mobilizacja klatki piersiowej noga do przodu, mobilizacja kręgosłupa piersiowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból w odcinku piersiowym
niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Mobilizacja rotacyjna tułowia w siadzieMobilizacja rotacyjna tułowia w siadzie, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, w pozycji siedzącej

Mobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego z rolowaniem w siadzie motyla na piłce gimnastycznejMobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego z rolowaniem w siadzie motyla, 3 serie, 8 powtórzeń, w siadzie na piłce gimnastycznej.

Mobilność kręgosłupa piersiowego: plecy okrągłe / plecy wklęsłe siedząc na krześleMobilność kręgosłupa piersiowego: plecy okrągłe / plecy wklęsłe siedząc na krześle, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilność odcinka piersiowego w pozycji czworaczejMobilność odcinka piersiowego w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Naprzemienne dynamiczne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowejNaprzemienne dynamiczne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowej, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Obniżanie łopatek w pozycji siedzącej lub stojącejObniżanie łopatek w pozycji siedzącej lub stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń

Otwieranie Klatki Piersiowej SiedzącOtwieranie klatki piersiowej siedząc, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Otwieranie klatki piersiowej w klęku w pochyleniuOtwieranie klatki piersiowej w klęku, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.