Mobilizacja miednicy w przodopochyleniu/tyłopochyleniu
Mobilizacja miednicy w przodopochyleniu/tyłopochyleniu, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, zacznij z miednicą w pozycji neutralnej. Wdychaj powietrze, delikatnie przechylając miednicę do przodu (przodopochylenie), lekko wyginając dolną część pleców, następnie wydychaj powietrze, przechylając miednicę do tyłu (tyłopochylenie), zaokrąglając dolną część pleców. Utrzymuj kontrolę nad tułowiem i unikaj kompensacji ramionami lub nogami.
Wskazówki: Lekko aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować miednicę podczas ruchu. Wykonuj ruch powoli i z kontrolą, aby poprawić mobilność odcinka lędźwiowego.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub wykonuj ćwiczenie stojąc na niestabilnym podłożu, aby wzmocnić stabilizację.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca lub siedząca z miednicą w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego i stabilności miednicy
- Inne nazwy
- przechylenie miednicy, mobilizacja lędźwi, przodopochylenie/tyłopochylenie miednicy
