Plecy · Mobilność

Mobilizacja Neurodynamiczna Odcinka Lędźwiowego

Mobilizacja neurodynamiczna odcinka lędźwiowego, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, utrzymuj kręgosłup lędźwiowy w pozycji neutralnej i miednicę stabilną. Delikatnie aktywuj mięśnie brzucha, aby zmobilizować odcinek lędźwiowy, jednocześnie kontrolując przenoszenie obciążenia między tułowiem a miednicą. Zapewnij dobrą kontrolę bez kompensacji, aż do osiągnięcia pozycji końcowej.

Wskazówki: Skup się na stabilności miednicy i tułowia przez cały ruch. Oddychaj spokojnie i unikaj nadmiernego napięcia w plecach.

Progresja: Stopniowo zwiększaj płynność i zakres ruchu, zachowując kontrolę, lub dodaj niewielki opór, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Stojąca lub siedząca, neutralny kręgosłup lędźwiowy, stabilna miednica
Cel kliniczny: Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego przy jednoczesnej poprawie kontroli tułowia i miednicy
Inne nazwy: mobilizacja neuro lędźwi, mobilizacja neurodynamiczna dolnego odcinka pleców, ćwiczenia mobilizacyjne odcinka lędźwiowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból dolnego odcinka pleców
niekontrolowana niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Mobilizacja odcinka lędźwiowego w klęku podpartym: zgięcie i wyprostMobilizacja zgięciowo-wyprostna odcinka lędźwiowego w klęku podpartym, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilizacja odcinka lędźwiowego w zgięciu/wyproście na piłce szwajcarskiejMobilizacja odcinka lędźwiowego w zgięciu/wyproście na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń

Mobilizacja odcinka lędźwiowego „Wiatrak”Mobilizacja odcinka lędźwiowego „Wiatrak”, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę

Mobilizacja odcinka piersiowego z nogą z przoduMobilizacja odcinka piersiowego z nogą z przodu, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotacyjna tułowia w siadzieMobilizacja rotacyjna tułowia w siadzie, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, w pozycji siedzącej

Mobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego z rolowaniem w siadzie motyla na piłce gimnastycznejMobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego z rolowaniem w siadzie motyla, 3 serie, 8 powtórzeń, w siadzie na piłce gimnastycznej.

Mobilność kręgosłupa piersiowego: plecy okrągłe / plecy wklęsłe siedząc na krześleMobilność kręgosłupa piersiowego: plecy okrągłe / plecy wklęsłe siedząc na krześle, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilność odcinka piersiowego w pozycji czworaczejMobilność odcinka piersiowego w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.