Plecy · Mobilność

Mobilizacja odcinka lędźwiowego w zgięciu/wyproście na piłce szwajcarskiej

Mobilizacja odcinka lędźwiowego w zgięciu/wyproście na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej z kręgosłupem w pozycji neutralnej. Powoli przetaczaj kręgosłup do przodu, kręg po kręgu, utrzymując miednicę stabilnie, aż do osiągnięcia kontrolowanego zgięcia tułowia. Następnie delikatnie wróć do pozycji wyprostowanej, rozwijając kręgosłup.

Wskazówki: Wykonuj ruch płynnie i kontrolowanie, bez forsowania zgięcia. Oddychaj spokojnie i utrzymuj miednicę nieruchomo, aby skutecznie izolować ruchomość odcinka lędźwiowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania każdego zgięcia, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa: Siedząc na piłce szwajcarskiej, kręgosłup w pozycji neutralnej
Cel kliniczny: Poprawa ruchomości kręgosłupa lędźwiowego
Inne nazwy: zgięcie wyprost lędźwi na piłce, mobilizacja kręgosłupa na piłce szwajcarskiej, toczenie lędźwi na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból lędźwiowy
niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Mobilizacja odcinka lędźwiowego „Wiatrak”Mobilizacja odcinka lędźwiowego „Wiatrak”, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę

Mobilizacja odcinka piersiowego z nogą z przoduMobilizacja odcinka piersiowego z nogą z przodu, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotacyjna tułowia w siadzieMobilizacja rotacyjna tułowia w siadzie, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, w pozycji siedzącej

Mobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego z rolowaniem w siadzie motyla na piłce gimnastycznejMobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego z rolowaniem w siadzie motyla, 3 serie, 8 powtórzeń, w siadzie na piłce gimnastycznej.

Mobilność kręgosłupa piersiowego: plecy okrągłe / plecy wklęsłe siedząc na krześleMobilność kręgosłupa piersiowego: plecy okrągłe / plecy wklęsłe siedząc na krześle, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilność odcinka piersiowego w pozycji czworaczejMobilność odcinka piersiowego w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Naprzemienne dynamiczne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowejNaprzemienne dynamiczne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowej, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Obniżanie łopatek w pozycji siedzącej lub stojącejObniżanie łopatek w pozycji siedzącej lub stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.