Plecy · Mobilność

Mobilizacja odcinka lędźwiowego w klęku podpartym: zgięcie i wyprost

Mobilizacja zgięciowo-wyprostna odcinka lędźwiowego w klęku podpartym, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Przyjmij pozycję klęku podpartego, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami, utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej. Wdychaj powietrze, powoli zaokrąglając kręgosłup w dół, kręg po kręgu, zginając tułów, jednocześnie utrzymując miednicę stabilnie. Wydychaj powietrze, delikatnie prostując kręgosłup, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i z kontrolą, aby skutecznie zmobilizować każdy segment lędźwiowy. Podczas zgięcia utrzymuj wzrok skierowany w stronę podłogi, aby uniknąć napięcia w szyi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj ruch, aby poprawić mobilność odcinka lędźwiowego.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja klęku podpartego, neutralny kręgosłup
Cel kliniczny: Poprawa mobilności kręgosłupa lędźwiowego
Inne nazwy: zgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego w klęku podpartym, mobilizacja dolnego odcinka pleców w klęku podpartym, toczenie odcinka lędźwiowego w klęku podpartym

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból odcinka lędźwiowego
niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Mobilizacja odcinka lędźwiowego w zgięciu/wyproście na piłce szwajcarskiejMobilizacja odcinka lędźwiowego w zgięciu/wyproście na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń

Mobilizacja odcinka lędźwiowego „Wiatrak”Mobilizacja odcinka lędźwiowego „Wiatrak”, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę

Mobilizacja odcinka piersiowego z nogą z przoduMobilizacja odcinka piersiowego z nogą z przodu, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Mobilizacja rotacyjna tułowia w siadzieMobilizacja rotacyjna tułowia w siadzie, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, w pozycji siedzącej

Mobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego z rolowaniem w siadzie motyla na piłce gimnastycznejMobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego z rolowaniem w siadzie motyla, 3 serie, 8 powtórzeń, w siadzie na piłce gimnastycznej.

Mobilność kręgosłupa piersiowego: plecy okrągłe / plecy wklęsłe siedząc na krześleMobilność kręgosłupa piersiowego: plecy okrągłe / plecy wklęsłe siedząc na krześle, 3 serie, 10 powtórzeń

Mobilność odcinka piersiowego w pozycji czworaczejMobilność odcinka piersiowego w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Naprzemienne dynamiczne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowejNaprzemienne dynamiczne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowej, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.