Mobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego z rolowaniem w siadzie motyla na piłce gimnastycznej
Mobilizacja zgięciowa odcinka lędźwiowego z rolowaniem w siadzie motyla, 3 serie, 8 powtórzeń, w siadzie na piłce gimnastycznej.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami płasko na podłożu, rozstawionymi na szerokość bioder. Zaczynając od neutralnej pozycji kręgosłupa, powoli roluj plecy do przodu kręg po kręgu, zginając tułów, jednocześnie utrzymując miednicę stabilnie, aż do osiągnięcia komfortowego zgięcia. Następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej, rozwijając kręgosłup od dołu do góry.
Wskazówki: Na początku ruchu utrzymuj wzrok skierowany do przodu, a następnie spójrz w dół podczas zgięcia. Oddychaj głęboko i kontroluj każdą fazę, aby uniknąć szarpnięć. Upewnij się, że miednica nie przechyla się, aby zachować mobilność odcinka lędźwiowego.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub spowalniaj ruch, aby poprawić mobilność i kontrolę.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na piłce gimnastycznej, plecy proste, stopy na podłożu
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kręgosłupa lędźwiowego
- Inne nazwy
- zgięcie lędźwiowe z rolowaniem na piłce, mobilizacja lędźwiowa w siadzie, rolowanie w siadzie motyla na piłce gimnastycznej
