Plecy · Mobilność

Mobilność kręgosłupa piersiowego: plecy okrągłe / plecy wklęsłe siedząc na krześle

Mobilność kręgosłupa piersiowego: plecy okrągłe / plecy wklęsłe siedząc na krześle, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź prosto na krześle, opierając dłonie na kolanach. Powoli naprzemiennie zaokrąglaj plecy, zginając kręgosłup piersiowy (plecy okrągłe), i wyginaj plecy, otwierając klatkę piersiową (plecy wklęsłe).

Wskazówki: Trzymaj stopy płasko na ziemi i wykonuj ruch płynnie, bez forsowania. Oddychaj głęboko, synchronizując oddech z ruchem.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 15 na serię, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: krzesło
Pozycja wyjściowa: Siedząc na krześle, dłonie na kolanach
Cel kliniczny: Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
Inne nazwy: mobilność piersiowa siedząc, okrągłe wklęsłe plecy krzesło, zgięcie wyprost piersiowy

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Mobilność odcinka piersiowego w pozycji czworaczejMobilność odcinka piersiowego w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Naprzemienne dynamiczne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowejNaprzemienne dynamiczne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowej, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Obniżanie łopatek w pozycji siedzącej lub stojącejObniżanie łopatek w pozycji siedzącej lub stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń

Otwieranie Klatki Piersiowej SiedzącOtwieranie klatki piersiowej siedząc, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Otwieranie klatki piersiowej w klęku w pochyleniuOtwieranie klatki piersiowej w klęku, 3 serie, 8 powtórzeń

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji 'I' siedząc lub klęczącOtwieranie klatki piersiowej w pozycji 'I', 3 serie, 8 powtórzeń, siedząc lub klęcząc

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji czworaczejOtwieranie klatki piersiowej w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji TOtwieranie klatki piersiowej w pozycji T, 3 serie, 8 powtórzeń, siedząc lub klęcząc

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.