Plecy · Mobilność

Mobilność odcinka piersiowego w pozycji czworaczej

Mobilność odcinka piersiowego w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Przyjmij pozycję czworaczą, z neutralnym ułożeniem kręgosłupa i stabilną miednicą. Wykonaj kontrolowany obrót tułowia, unosząc jedno ramię w kierunku sufitu, jednocześnie utrzymując biodra nieruchomo, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilną miednicę przez cały ruch, aby skutecznie mobilizować odcinek piersiowy kręgosłupa. Oddychaj głęboko i wykonuj ruch powoli, aby uniknąć napięcia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową przez kilka sekund, aby poprawić mobilność.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: W pozycji czworaczej, neutralne plecy, stabilna miednica
Cel kliniczny: Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
Inne nazwy: rotacja tułowia w klęku podpartym, mobilizacja pleców w pozycji czworaczej, wyprost odcinka piersiowego w klęku podpartym

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Naprzemienne dynamiczne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowejNaprzemienne dynamiczne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowej, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Obniżanie łopatek w pozycji siedzącej lub stojącejObniżanie łopatek w pozycji siedzącej lub stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń

Otwieranie Klatki Piersiowej SiedzącOtwieranie klatki piersiowej siedząc, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Otwieranie klatki piersiowej w klęku w pochyleniuOtwieranie klatki piersiowej w klęku, 3 serie, 8 powtórzeń

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji 'I' siedząc lub klęczącOtwieranie klatki piersiowej w pozycji 'I', 3 serie, 8 powtórzeń, siedząc lub klęcząc

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji czworaczejOtwieranie klatki piersiowej w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji TOtwieranie klatki piersiowej w pozycji T, 3 serie, 8 powtórzeń, siedząc lub klęcząc

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji wojownikaOtwieranie klatki piersiowej w pozycji wojownika, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.