Plecy · Mobilność

Naprzemienne dynamiczne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowej

Naprzemienne dynamiczne rozciąganie tylnej taśmy mięśniowej, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: W pozycji stojącej utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji, a miednicę stabilnie. Naprzemiennie delikatnie rozciągaj tylną taśmę mięśniową po jednej stronie, wykonując kontrolowane zgięcie lub pochylenie, a następnie wróć do pozycji początkowej przed powtórzeniem ćwiczenia na drugą stronę.

Wskazówki: Utrzymuj plecy w prawidłowym ustawieniu i unikaj nadmiernej rotacji. Oddychaj głęboko i wykonuj ruch powoli, aby zmaksymalizować rozciąganie bez bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, neutralne ustawienie kręgosłupa, stabilna miednica
Cel kliniczny: Poprawa elastyczności i mobilności odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Inne nazwy: dynamiczne rozciąganie tylnej taśmy, naprzemienne rozciąganie pleców, mobilność tylnej taśmy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból odcinka lędźwiowego
niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Obniżanie łopatek w pozycji siedzącej lub stojącejObniżanie łopatek w pozycji siedzącej lub stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń

Otwieranie Klatki Piersiowej SiedzącOtwieranie klatki piersiowej siedząc, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Otwieranie klatki piersiowej w klęku w pochyleniuOtwieranie klatki piersiowej w klęku, 3 serie, 8 powtórzeń

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji 'I' siedząc lub klęczącOtwieranie klatki piersiowej w pozycji 'I', 3 serie, 8 powtórzeń, siedząc lub klęcząc

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji czworaczejOtwieranie klatki piersiowej w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji TOtwieranie klatki piersiowej w pozycji T, 3 serie, 8 powtórzeń, siedząc lub klęcząc

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji wojownikaOtwieranie klatki piersiowej w pozycji wojownika, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Otwieranie Klatki Piersiowej w Pozycji WypaduOtwieranie klatki piersiowej w pozycji wypadu, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.