Plecy · Mobilność

Obniżanie łopatek w pozycji siedzącej lub stojącej

Obniżanie łopatek w pozycji siedzącej lub stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź lub stań z rozluźnionymi ramionami. Powoli opuszczaj łopatki w dół pleców bez znaczącego ruchu ramion. Utrzymaj pozycję końcową z opuszczonymi ramionami, wydłużoną szyją i otwartą klatką piersiową.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wzruszania ramionami podczas ruchu. Skup się na odczuciu obniżania łopatek.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 15 na serię, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Siedząca lub stojąca, ramiona rozluźnione
Cel kliniczny: Poprawa mobilności odcinka piersiowego i ułożenia barków
Inne nazwy: obniżanie łopatek, mobilizacja łopatek, ruch w dół barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Otwieranie Klatki Piersiowej SiedzącOtwieranie klatki piersiowej siedząc, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Otwieranie klatki piersiowej w klęku w pochyleniuOtwieranie klatki piersiowej w klęku, 3 serie, 8 powtórzeń

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji 'I' siedząc lub klęczącOtwieranie klatki piersiowej w pozycji 'I', 3 serie, 8 powtórzeń, siedząc lub klęcząc

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji czworaczejOtwieranie klatki piersiowej w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji TOtwieranie klatki piersiowej w pozycji T, 3 serie, 8 powtórzeń, siedząc lub klęcząc

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji wojownikaOtwieranie klatki piersiowej w pozycji wojownika, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Otwieranie Klatki Piersiowej w Pozycji WypaduOtwieranie klatki piersiowej w pozycji wypadu, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę

Otwieranie klatki piersiowej w pozycji YOtwieranie klatki piersiowej w pozycji Y, 3 serie, 8 powtórzeń, w pozycji siedzącej lub klęczącej.

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.