Plecy · Wzmacnianie
Wiosłowanie z gumą oporową w pozycji stojącej na plecy
Wiosłowanie z gumą oporową w pozycji stojącej, 3 serie, 12 powtórzeń, wolne tempo
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Tempo: Wolne
Opis: Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, trzymając gumę oporową przymocowaną przed tobą na wysokości klatki piersiowej. Powoli przyciągaj uchwyty do tułowia, zbliżając łopatki do siebie, utrzymując łokcie blisko ciała i proste plecy.
Wskazówki: Utrzymuj napięty tułów, aby stabilizować plecy i unikaj wyginania. Kontroluj ruch w fazie powrotnej, aby zmaksymalizować efektywność.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, guma przymocowana z przodu na wysokości klatki piersiowej
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni pleców i poprawa postawy
- Inne nazwy
- wiosłowanie gumą plecy, ciągnięcie gumy stojąc, ćwiczenie na plecy z gumą
