Plecy · Wzmacnianie
Wiosłowanie z gumą oporową z wysokimi łokciami
Wiosłowanie z gumą oporową z wysokimi łokciami, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Trzymaj gumę oporową przed sobą z wyciągniętymi ramionami. Przyciągnij łokcie do tyłu, utrzymując je wysoko, zbliżając łopatki do siebie i kierując dłonie w stronę twarzy. Utrzymaj pozycję końcową ze ściśniętymi łopatkami i opuszczonymi barkami.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barków podczas przyciągania. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie górnej części pleców.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub dodaj 2 powtórzenia na serię, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramiona wyciągnięte do przodu, trzymając gumę oporową
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni górnej części pleców i poprawa postawy odcinka piersiowego kręgosłupa
- Inne nazwy
- wiosłowanie z gumą z wysokimi łokciami, przyciąganie do twarzy z gumą oporową, ćwiczenie oporowe na górne plecy
