Plecy · Wzmacnianie

Wyciskanie sztangi na ławce

Wyciskanie sztangi na ławce, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-1-2

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Tempo: 2-1-2

Opis: Połóż się na płaskiej ławce, stopy mocno oparte o podłoże. Chwyć sztangę chwytem nieco szerszym niż szerokość barków. Powoli opuść sztangę w kierunku klatki piersiowej przez 2 sekundy, zatrzymaj na jedną sekundę, a następnie wypchnij sztangę w górę przez 2 sekundy, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.

Wskazówki: Utrzymuj plecy płasko na ławce i unikaj nadmiernego wyginania. Kontroluj ruch, aby chronić barki i maksymalizować wzmocnienie mięśni.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie, gdy będziesz w stanie wykonać 3 serie po 8 powtórzeń z prawidłową techniką i bez nadmiernego zmęczenia.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Ławka do ćwiczeń, Sztanga
Pozycja wyjściowa: Leżąc na płaskiej ławce, stopy na podłożu
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni obszaru klatki piersiowej
Inne nazwy: wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangi, bench press

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból barku
niestabilność barku

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wymach golfowy z kettlebellWymach golfowy z kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, kontrolowane tempo

Wyprost i zgięcie odcinka piersiowego kręgosłupa w pozycji siedzącejWyprost i zgięcie odcinka piersiowego kręgosłupa w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń

Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z drążkiem oscylacyjnymWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z drążkiem oscylacyjnym, 3 serie, 10 powtórzeń

Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem ramion i ugiętymi łokciamiWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem ramion i ugiętymi łokciami, 3 serie, 10 powtórzeń

Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z ugiętymi ramionamiWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, ugięte ramiona, 3 serie, 10 powtórzeń

Wyprost odcinka lędźwiowego na podłożu z zablokowaniem tułowiaWyprost odcinka lędźwiowego na podłożu z zablokowaniem tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekund w górnej pozycji

Wyprost odcinka lędźwiowego w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiejWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniemWyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.