Plecy · Wzmacnianie
Wiosłowanie z gumą w pozycji stojącej w celu wzmocnienia łopatek
Wiosłowanie z gumą w pozycji stojącej, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Stań prosto z wyprostowanymi plecami, stopy rozstaw na szerokość barków, z gumą oporową zamocowaną przed Tobą. Przyciągnij gumę do siebie, jednocześnie ściskając łopatki, utrzymując stabilny tułów i opuszczone barki. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Upewnij się, że nie wyginasz pleców w łuk i utrzymujesz stabilne łopatki przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdychaj powietrze podczas przyciągania, wydychaj podczas powrotu.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, plecy proste, guma oporowa zamocowana z przodu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół łopatek w celu stabilizacji stawu barkowego
- Inne nazwy
- wiosłowanie z gumą stojąc, ćwiczenie przyciągania gumy, stabilizacja łopatek z gumą
