Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Wiosłowanie z gumą w pozycji stojącej

Wiosłowanie z gumą w pozycji stojącej, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wiosłowanie z gumą w pozycji stojącej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Stań prosto z wyprostowanymi plecami, z gumą oporową zaczepioną przed Tobą. Przyciągnij gumę do siebie, ściskając łopatki razem, jednocześnie utrzymując stabilny tułów i opuszczone barki.

Wskazówki: Upewnij się, że nie wyginasz pleców w łuk i kontroluj ruch, aby skutecznie aktywować mięśnie wokół łopatek. Podczas przyciągania trzymaj łokcie blisko ciała.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
guma oporowa
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, plecy proste, guma oporowa zaczepiona z przodu
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni wokół łopatek w celu stabilizacji stawu barkowego
Inne nazwy
przyciąganie gumy stojąc, ćwiczenie wiosłowania z gumą, ćwiczenie wzmacniające łopatki

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wiosłowanie z gumą w pozycji stojącej w celu wzmocnienia łopatekWiosłowanie z gumą w pozycji stojącej, 3 serie, 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławceWyciskanie sztangi na ławce, 3 serie, 8 powtórzeń, tempo 2-1-2 Wymach golfowy z kettlebellWymach golfowy z kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, kontrolowane tempo Wyprost i zgięcie odcinka piersiowego kręgosłupa w pozycji siedzącejWyprost i zgięcie odcinka piersiowego kręgosłupa w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z drążkiem oscylacyjnymWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z drążkiem oscylacyjnym, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem ramion i ugiętymi łokciamiWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem ramion i ugiętymi łokciami, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z ugiętymi ramionamiWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, ugięte ramiona, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego na podłożu z zablokowaniem tułowiaWyprost odcinka lędźwiowego na podłożu z zablokowaniem tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekund w górnej pozycji

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.