Plecy · Wzmacnianie

Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z drążkiem oscylacyjnym

Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z drążkiem oscylacyjnym, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się przodem na piłce szwajcarskiej, stopy mocno oparte o podłoże. Trzymaj drążek oscylacyjny przed sobą i, utrzymując stabilną miednicę, powoli unieś tułów i drążek, napinając mięśnie dolnej części pleców. Krótko przytrzymaj pozycję szczytową, a następnie powoli opuść się w dół, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj szyję w jednej linii z kręgosłupem, aby uniknąć napięcia. Nie pozwól, aby miednica przechylała się podczas wyprostu. Oddychaj regularnie i unikaj gwałtownych ruchów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji szczytowej, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Piłka szwajcarska, Drążek oscylacyjny
Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem na piłce szwajcarskiej ze stopami na podłożu
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni prostowników dolnego odcinka pleców
Inne nazwy: wyprost grzbietu lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, wzmacnianie lędźwi z drążkiem, wyprost lędźwiowy na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból odcinka lędźwiowego
niestabilność kręgosłupa
zaawansowana przepuklina krążka międzykręgowego

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem ramion i ugiętymi łokciamiWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem ramion i ugiętymi łokciami, 3 serie, 10 powtórzeń

Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z ugiętymi ramionamiWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, ugięte ramiona, 3 serie, 10 powtórzeń

Wyprost odcinka lędźwiowego na podłożu z zablokowaniem tułowiaWyprost odcinka lędźwiowego na podłożu z zablokowaniem tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekund w górnej pozycji

Wyprost odcinka lędźwiowego w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiejWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniemWyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramionWyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń

Wyprost tułowia na piłce szwajcarskiej z obciążeniemWyprost tułowia na piłce szwajcarskiej z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2

Wyrównanie kręgosłupa w klęku podpartymWyrównanie kręgosłupa w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.