Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Wymach golfowy z kettlebell

Wymach golfowy z kettlebell, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, kontrolowane tempo

Ilustracja ćwiczenia: Wymach golfowy z kettlebell

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Tempo: Kontrolowane

Opis: Trzymaj kettlebell obiema rękami przed sobą, stopy rozstaw na szerokość barków. Utrzymując stabilny tułów i neutralną miednicę, wykonaj boczny ruch wymachu, obracając biodra i delikatnie mobilizując odcinek lędźwiowy, jednocześnie utrzymując aktywację mięśni brzucha. Kontroluj powrót do pozycji wyjściowej, nie pozwalając na kompensację miednicy ani tułowia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernej rotacji barków. Oddychaj spokojnie i utrzymuj stabilność miednicy przez cały ruch.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar kettlebell lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwy i dobrze kontrolowany.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
kettlebell
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, kettlebell trzymany przed ciałem
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni odcinka lędźwiowego i poprawa stabilności tułowia
Inne nazwy
wymach golfowy z kettlebell, rotacja lędźwiowa kettlebell, ruch golfowy kettlebell

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wyprost i zgięcie odcinka piersiowego kręgosłupa w pozycji siedzącejWyprost i zgięcie odcinka piersiowego kręgosłupa w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z drążkiem oscylacyjnymWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z drążkiem oscylacyjnym, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem ramion i ugiętymi łokciamiWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z odwiedzeniem ramion i ugiętymi łokciami, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z ugiętymi ramionamiWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, ugięte ramiona, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego na podłożu z zablokowaniem tułowiaWyprost odcinka lędźwiowego na podłożu z zablokowaniem tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekund w górnej pozycji Wyprost odcinka lędźwiowego w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiejWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Wyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniemWyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Wyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramionWyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.