Plecy · Wzmacnianie

Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z ugiętymi ramionami

Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, ugięte ramiona, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się twarzą w dół na podłodze, opierając brzuch na piłce szwajcarskiej, z ramionami ugiętymi przed sobą. Powoli unieś tułów, napinając mięśnie dolnej części pleców, utrzymując miednicę stabilnie, a szyję w jednej linii z kręgosłupem. Delikatnie opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, nie rozluźniając całkowicie napięcia.

Wskazówki: Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj nadmiernego wyginania pleców. Oddychaj regularnie i utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby chronić szyję.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń w serii lub dodaj krótką pauzę w górnej pozycji, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa: Pozycja leżąca na brzuchu na piłce szwajcarskiej, ramiona ugięte z przodu
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni prostowników dolnej części pleców
Inne nazwy: wyprost pleców na piłce, wzmacnianie lędźwi na piłce szwajcarskiej, wyprost lędźwiowy ramiona ugięte

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból odcinka lędźwiowego
niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wyprost odcinka lędźwiowego na podłożu z zablokowaniem tułowiaWyprost odcinka lędźwiowego na podłożu z zablokowaniem tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekund w górnej pozycji

Wyprost odcinka lędźwiowego w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiejWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniemWyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramionWyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń

Wyprost tułowia na piłce szwajcarskiej z obciążeniemWyprost tułowia na piłce szwajcarskiej z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2

Wyrównanie kręgosłupa w klęku podpartymWyrównanie kręgosłupa w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 5 sekund

Wzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłkiWzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłki, 3 serie, 10 powtórzeń

Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie"Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie", 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 2 sekundy w górnej pozycji

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.