Plecy · Wzmacnianie

Wyprost odcinka lędźwiowego w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiej

Wyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej ze stopami płasko na ziemi. Powoli pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy, a następnie wyprostuj się, delikatnie napinając mięśnie lędźwiowe, aby wrócić do pozycji początkowej. Kontroluj ruch ostrożnie, aby uniknąć szarpnięć i utrzymuj miednicę stabilnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Utrzymuj szyję w jednej linii z kręgosłupem i unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców. Oddychaj spokojnie i skup się na jakości ruchu, a nie na szybkości.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń w serii lub dodaj krótką pauzę w górnej pozycji, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa: Siedząc na piłce szwajcarskiej ze stopami na ziemi
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni lędźwiowych w celu poprawy stabilności i postawy
Inne nazwy: wyprost dolnego odcinka pleców na piłce, unoszenie lędźwiowe siedząc, wyprost lędźwiowy na piłce szwajcarskiej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból lędźwiowy
niekontrolowana niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniemWyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramionWyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń

Wyprost tułowia na piłce szwajcarskiej z obciążeniemWyprost tułowia na piłce szwajcarskiej z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2

Wyrównanie kręgosłupa w klęku podpartymWyrównanie kręgosłupa w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 5 sekund

Wzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłkiWzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłki, 3 serie, 10 powtórzeń

Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie"Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie", 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 2 sekundy w górnej pozycji

Zgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiejZgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń

Aniołek na podłodzeAniołek na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.