Plecy · Wzmacnianie

Wyprost odcinka lędźwiowego na podłożu z zablokowaniem tułowia

Wyprost odcinka lędźwiowego na podłożu z zablokowaniem tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 2 sekund w górnej pozycji

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Przytrzymanie: 2 sekundy w pozycji szczytowej

Opis: Połóż się na brzuchu, miednica w kontakcie z podłożem, tułów rozluźniony. Delikatnie napnij mięśnie brzucha, aby zablokować tułów, a następnie powoli unieś górną część ciała, prostując odcinek lędźwiowy kręgosłupa, bez forsowania i powodowania bólu. Utrzymaj pozycję szczytową z opuszczonymi barkami przez 2 sekundy, zanim powoli opuścisz ciało.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby uniknąć nadmiernego wygięcia szyi. Kontroluj ruch, aby zapobiec szarpnięciom i oddychaj regularnie.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, stopniowo zwiększaj czas przytrzymania w pozycji szczytowej z 2 do 5 sekund.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Leżenie na brzuchu z miednicą w kontakcie z podłożem
Cel kliniczny: Wzmacnianie mięśni lędźwiowych i stabilizacja tułowia
Inne nazwy: wyprost lędźwiowy pleców, unoszenie lędźwiowe na brzuchu, wyprost lędźwiowy w leżeniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból w dolnej części pleców
ciężka przepuklina krążka międzykręgowego

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wyprost odcinka lędźwiowego w pozycji siedzącej na piłce szwajcarskiejWyprost odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniemWyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramionWyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń

Wyprost tułowia na piłce szwajcarskiej z obciążeniemWyprost tułowia na piłce szwajcarskiej z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2

Wyrównanie kręgosłupa w klęku podpartymWyrównanie kręgosłupa w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 5 sekund

Wzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłkiWzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłki, 3 serie, 10 powtórzeń

Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie"Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie", 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 2 sekundy w górnej pozycji

Zgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiejZgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.