Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Wyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniem

Wyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na brzuchu, na piłce szwajcarskiej lub na odpowiedniej powierzchni. Utrzymując stabilną miednicę i wyrównaną szyję, powoli unieś tułów, ramiona lub nogi, kontrolując ruch. Powoli opuść się z powrotem do pozycji początkowej, bez gwałtownych ruchów.

Wskazówki: Skup się na kontrolowaniu ruchu, aby uniknąć szarpnięć. Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernego wyginania odcinka lędźwiowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielki ciężar, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska, niewielki ciężar (opcjonalnie)
Pozycja wyjściowa
Leżenie na brzuchu na piłce szwajcarskiej lub odpowiedniej powierzchni
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni lędźwiowych w celu poprawy stabilności dolnego odcinka pleców
Inne nazwy
wyprost odcinka lędźwiowego z obciążeniem, wzmacnianie lędźwi z obciążeniem, wyprost grzbietu z obciążeniem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramionWyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost tułowia na piłce szwajcarskiej z obciążeniemWyprost tułowia na piłce szwajcarskiej z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Wyrównanie kręgosłupa w klęku podpartymWyrównanie kręgosłupa w klęku podpartym, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 5 sekund Wzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłkiWzmacnianie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej z podawaniem piłki, 3 serie, 10 powtórzeń Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie"Wzmacnianie odcinka lędźwiowego typu "pływanie", 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie przez 2 sekundy w górnej pozycji Zgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiejZgięcie-wyprost odcinka lędźwiowego z oporem na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Aniołek na podłodzeAniołek na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń Bird dog na piłce szwajcarskiejBird dog na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, 3 sekundy przytrzymania w wyproście.

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.