Wyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramion
Wyprost odcinka piersiowego na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Połóż się na piłce szwajcarskiej, brzuchem do dołu, podpierając się na kolanach lub stopach, w zależności od komfortu. Utrzymuj szyję rozluźnioną, otwórz klatkę piersiową, prostując górną część pleców, zbliżając łopatki do siebie lub opuszczając je, jednocześnie powoli unosząc ramiona do tyłu. Utrzymaj pozycję końcową z otwartą klatką piersiową i wyprostowaną górną częścią pleców, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby uniknąć nadwyrężenia szyi, i kontroluj ruch, aby zapobiec przeprostowi. Oddychaj głęboko, otwierając klatkę piersiową.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową kilka sekund dłużej, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie przodem na piłce szwajcarskiej, podparcie na kolanach lub stopach
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni górnej części pleców i poprawa mobilności odcinka piersiowego
- Inne nazwy
- wyprost górnego odcinka pleców na piłce, otwieranie klatki piersiowej piłka szwajcarska, wyprost piersiowy z uniesionymi ramionami
