Szyja · Mobilność
Mobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego czynna wspomagana
Mobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego czynna wspomagana, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Opis: Siedząc lub stojąc, powoli obróć głowę w jedną stronę, używając dłoni do prowadzenia i delikatnego zwiększania zakresu ruchu. Następnie wróć do pozycji neutralnej w kontrolowany sposób. Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione ramiona podczas ćwiczenia. Nigdy nie forsuj ruchu poza strefę komfortu i unikaj nagłych ruchów.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy i bezbolesny.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, proste plecy
- Cel kliniczny
- Poprawa ruchomości kręgosłupa szyjnego
- Inne nazwy
- rotacja szyi wspomagana, mobilizacja szyi w rotacji, aktywna rotacja szyi
