Procaryote
Szyja · Mobilność

Mobilizacja połączenia szyjno-piersiowego

Mobilizacja połączenia szyjno-piersiowego, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja połączenia szyjno-piersiowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj proste plecy i rozluźnione ramiona. Powoli przechylaj głowę do przodu i do tyłu, mobilizując połączenie między odcinkiem szyjnym a piersiowym kręgosłupa, a następnie wróć do pozycji neutralnej. Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, bez forsowania.

Wskazówki: Utrzymuj wolne i stałe tempo, aby uniknąć napięcia. Oddychaj głęboko i skup się na mobilności docelowego obszaru.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu, gdy poczujesz się komfortowo i bez bólu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, proste plecy, rozluźnione ramiona
Cel kliniczny
Poprawa mobilności połączenia między odcinkiem szyjnym a piersiowym kręgosłupa
Inne nazwy
mobilizacja dolnego odcinka szyjnego, mobilizacja szyi i klatki piersiowej, ćwiczenie mobilności szyjno-piersiowej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Mobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego czynna wspomaganaMobilizacja rotacji kręgosłupa szyjnego czynna wspomagana, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Mobilizacja Rotacji Odwrotnej Kręgosłupa SzyjnegoMobilizacja rotacji odwrotnej kręgosłupa szyjnego, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja Rotacyjna SzyiMobilizacja rotacyjna szyi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja szyi poprzez rolowanieMobilizacja szyi poprzez rolowanie, 3 serie, 8 powolnych powtórzeń Mobilizacja zgięcia/wyprostu szyiMobilizacja zgięcia/wyprostu szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego w zgięciu/wyproście łokciaNeuroślizg nerwu pośrodkowego w zgięciu/wyproście łokcia, 3 serie po 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i nadgarstkaNeuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i wyprostem nadgarstkaNeuroślizg nerwu pośrodkowego: zgięcie/wyprost łokcia z wyprostem nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.