Procaryote
Szyja · Mobilność

Mobilizacja Rotacyjna Szyi

Mobilizacja rotacyjna szyi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja Rotacyjna Szyi

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Opis: Siedząc lub stojąc, powoli obróć głowę w prawo, aż poczujesz lekkie napięcie, a następnie wróć do pozycji centralnej. Powtórz ruch w lewo, utrzymując powolne i kontrolowane tempo.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione ramiona podczas ćwiczenia. Nigdy nie przekraczaj zakresu komfortu i unikaj gwałtownych ruchów.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji, gdy ruch stanie się łatwy i bezbolesny.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, proste plecy
Cel kliniczny
Poprawa mobilności kręgosłupa szyjnego
Inne nazwy
rotacja szyi, mobilizacja szyi, ćwiczenie rotacyjne szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Mobilizacja szyi poprzez rolowanieMobilizacja szyi poprzez rolowanie, 3 serie, 8 powolnych powtórzeń Mobilizacja zgięcia/wyprostu szyiMobilizacja zgięcia/wyprostu szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego w zgięciu/wyproście łokciaNeuroślizg nerwu pośrodkowego w zgięciu/wyproście łokcia, 3 serie po 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i nadgarstkaNeuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i wyprostem nadgarstkaNeuroślizg nerwu pośrodkowego: zgięcie/wyprost łokcia z wyprostem nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem nadgarstkaNeuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń na rękę Połączone mobilizacje odcinka szyjnego w pozycji czworaczejPołączone mobilizacje odcinka szyjnego w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń Retrakcja szyjna z dociskiemRetrakcja szyjna z dociskiem, siedząc lub stojąc, 3 serie, 8 powtórzeń, powolny ruch.

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.