Procaryote
Szyja · Mobilność

Mobilizacja Rotacji Odwrotnej Kręgosłupa Szyjnego

Mobilizacja rotacji odwrotnej kręgosłupa szyjnego, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Mobilizacja Rotacji Odwrotnej Kręgosłupa Szyjnego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: Usiądź wygodnie z prostymi plecami. Powoli obróć głowę w stronę przeciwnego barku, dobrze kontrolując ruch, a następnie wróć do pozycji neutralnej. Powtórz na drugą stronę.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby uniknąć napięcia. Utrzymuj barki rozluźnione i unikaj forsowania rotacji.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji, gdy ruch stanie się łatwy i bezbolesny.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, plecy proste
Cel kliniczny
Poprawa mobilności kręgosłupa szyjnego
Inne nazwy
kontrolowana rotacja szyi, mobilizacja rotacyjna szyi, powolny obrót głowy

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Mobilizacja Rotacyjna SzyiMobilizacja rotacyjna szyi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany Mobilizacja szyi poprzez rolowanieMobilizacja szyi poprzez rolowanie, 3 serie, 8 powolnych powtórzeń Mobilizacja zgięcia/wyprostu szyiMobilizacja zgięcia/wyprostu szyi, 3 serie, 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego w zgięciu/wyproście łokciaNeuroślizg nerwu pośrodkowego w zgięciu/wyproście łokcia, 3 serie po 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i nadgarstkaNeuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem łokcia i wyprostem nadgarstkaNeuroślizg nerwu pośrodkowego: zgięcie/wyprost łokcia z wyprostem nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń Neuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem nadgarstkaNeuroślizg nerwu pośrodkowego ze zgięciem/wyprostem nadgarstka, 3 serie po 10 powtórzeń na rękę Połączone mobilizacje odcinka szyjnego w pozycji czworaczejPołączone mobilizacje odcinka szyjnego w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.