Most szyjny z podparciem łokci
Most szyjny z podparciem łokci, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górnej pozycji
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Przytrzymanie: 2 sekundy w pozycji szczytowej
Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, łokcie oparte o podłoże, aby podeprzeć głowę. Powoli unieś miednicę, napinając mięśnie pośladkowe, aż barki, miednica i kolana znajdą się w jednej linii, bez wyginania pleców. Utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy, a następnie delikatnie opuść miednicę z powrotem na podłoże.
Wskazówki: Utrzymuj stabilną miednicę i unikaj wyginania dolnej części pleców. Mocno napinaj mięśnie pośladkowe, aby chronić kręgosłup szyjny i lędźwiowy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas przytrzymania z 2 do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami, łokcie podpierające głowę na podłożu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni wokół odcinka szyjnego i stabilizacja miednicy
- Inne nazwy
- most szyjny z podparciem łokci, uniesienie miednicy szyjne, mostek stabilizujący lędźwie
