Szyja · Wzmacnianie

Retrakcja Szyi z Oporem Taśmy Elastycznej

Retrakcja szyi z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą elastyczną

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Sprzęt: taśma elastyczna

Opis: Siedząc lub stojąc, umieść taśmę elastyczną wokół głowy, trzymając drugi koniec zamocowany za sobą. Delikatnie cofnij podbródek do tyłu, utrzymując głowę prosto, jakbyś tworzył podwójny podbródek, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj przechylania głowy w górę lub w dół podczas ruchu. Wykonuj ruch powoli, aby poczuć skurcz mięśni szyi.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub dodaj dodatkowe powtórzenie, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: taśma elastyczna
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub stojąc, plecy proste, taśma elastyczna zamocowana za głową
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni szyi w celu poprawy postawy i zmniejszenia bólu szyi
Inne nazwy: retrakcja szyi z taśmą, ćwiczenie na podwójny podbródek z oporem, wzmacnianie szyi gumą

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból szyi
niedawny uraz szyi

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Samowydłużanie SzyiSamowydłużanie szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, każde wydłużenie utrzymuj przez 3 sekundy

Stabilizacja odcinka szyjnego w pozycji neutralnejStabilizacja odcinka szyjnego w pozycji neutralnej, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund

Wyprost szyi z oporem manualnymWyprost szyi z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wyprost Szyi z Samodzielnym OporemWyprost szyi z samodzielnym oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy

Wzmacnianie Izometryczne Prostowników SzyiIzometryczne wzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Wzmacnianie prostowników szyi w pozycji czworaczejWzmacnianie prostowników szyi w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wzmacnianie Prostowników Szyi z Oporem ManualnymWzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, opór manualny

Wzmacnianie prostowników szyi z taśmą oporowąWzmacnianie prostowników szyi z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.