Procaryote
Szyja · Wzmacnianie

Samowydłużanie Szyi

Samowydłużanie szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, każde wydłużenie utrzymuj przez 3 sekundy

Ilustracja ćwiczenia: Samowydłużanie Szyi

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Czas trwania: każde powtórzenie utrzymuj w wydłużeniu przez 3 sekundy

Opis: Siedząc lub stojąc, utrzymuj proste plecy i lekko schowaną brodę. Wykonaj powolny ruch samowydłużania, delikatnie wydłużając szyję w górę, a następnie utrzymuj pozycję wydłużenia szyjnego przez 3 sekundy, zanim wrócisz do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj rozluźnione ramiona i unikaj odchylania głowy do tyłu. Skup się na kontrolowanym i płynnym ruchu, aby wzmocnić głębokie mięśnie szyi.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, proste plecy
Cel kliniczny
Wzmocnienie głębokich mięśni szyi
Inne nazwy
wydłużanie szyi, rozciąganie szyi, prostowanie szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Stabilizacja odcinka szyjnego w pozycji neutralnejStabilizacja odcinka szyjnego w pozycji neutralnej, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund Wyprost szyi z oporem manualnymWyprost szyi z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyprost Szyi z Samodzielnym OporemWyprost szyi z samodzielnym oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Wzmacnianie Izometryczne Prostowników SzyiIzometryczne wzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Wzmacnianie prostowników szyi w pozycji czworaczejWzmacnianie prostowników szyi w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wzmacnianie Prostowników Szyi z Oporem ManualnymWzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, opór manualny Wzmacnianie prostowników szyi z taśmą oporowąWzmacnianie prostowników szyi z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wzmacnianie zginaczy i prostowników odcinka szyjnego z oporem manualnymWzmacnianie zginaczy i prostowników odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń w każdym kierunku, opór manualny

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.