Plank boczny z podparciem odcinka szyjnego
Plank boczny z podparciem odcinka szyjnego, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 20 sekund na stronę
Opis: Połóż się na boku, podeprzyj się na przedramieniu lub dłoni, utrzymując głowę podpartą i wyrównaną z resztą ciała. Utrzymuj ciało prosto od szyi do stóp, unosząc miednicę, nie pozwalając jej opaść. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zmień stronę.
Wskazówki: Upewnij się, że miednica nie opada i utrzymuj głowę dobrze wyrównaną, aby chronić odcinek szyjny. Oddychaj spokojnie i lekko napinaj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
Progresja: Gdy opanujesz pozycję, stopniowo zwiększaj czas utrzymania o 5 sekund lub dodaj lekkie uniesienie górnej nogi, aby zintensyfikować ćwiczenie.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na boku, podparcie na przedramieniu lub dłoni, głowa podparta
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni odcinka szyjnego i stabilizacja tułowia
- Inne nazwy
- plank boczny z podparciem szyi, ćwiczenie z podparciem bocznym, plank stabilizujący odcinek szyjny
