Procaryote
Szyja · Wzmacnianie

Odgięcie Szyi z Taśmą Oporową

Odgięcie szyi z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, wolne tempo

Ilustracja ćwiczenia: Odgięcie Szyi z Taśmą Oporową

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: wolne

Opis: Siedząc lub stojąc, umieść taśmę oporową za głową i trzymaj ją mocno przed sobą. Powoli odchylaj głowę do tyłu, pokonując opór taśmy, a następnie delikatnie wróć do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i rozluźnione ramiona przez cały ruch. Wykonuj ruch powoli, aby zachować kontrolę nad oporem i uniknąć szarpnięć.

Progresja: Stopniowo zwiększaj opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
taśma oporowa
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, taśma oporowa zamocowana za głową
Cel kliniczny
Wzmocnienie mięśni prostowników szyi
Inne nazwy
wzmacnianie szyi z taśmą oporową, odgięcie szyi z gumą, ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Plank boczny z podparciem odcinka szyjnegoPlank boczny z podparciem odcinka szyjnego, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na każdą stronę Propriocepcja Szyi z Szybkimi RuchamiPropriocepcja szyi z szybkimi ruchami, 3 serie, 8 powtórzeń Retrakcja Szyi z Oporem Taśmy ElastycznejRetrakcja szyi z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą elastyczną Samowydłużanie SzyiSamowydłużanie szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, każde wydłużenie utrzymuj przez 3 sekundy Stabilizacja odcinka szyjnego w pozycji neutralnejStabilizacja odcinka szyjnego w pozycji neutralnej, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund Wyprost szyi z oporem manualnymWyprost szyi z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyprost Szyi z Samodzielnym OporemWyprost szyi z samodzielnym oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Wzmacnianie Izometryczne Prostowników SzyiIzometryczne wzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.