Procaryote
Szyja · Wzmacnianie

Propriocepcja Szyi z Szybkimi Ruchami

Propriocepcja szyi z szybkimi ruchami, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Propriocepcja Szyi z Szybkimi Ruchami

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj głowę prosto, a następnie wykonaj szybki i kontrolowany ruch rotacji lub pochylenia kręgosłupa szyjnego do komfortowego zakresu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej między każdym powtórzeniem.

Wskazówki: Utrzymuj ramiona rozluźnione i unikaj nadmiernych, gwałtownych ruchów. Skup się na kontroli i precyzji ruchu, a nie na szybkości.

Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy opanujesz kontrolę bez bólu.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, głowa w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i propriocepcji szyi
Inne nazwy
ćwiczenie propriocepcji szyjnej, kontrola motoryczna szyi, szybka rotacja szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Retrakcja Szyi z Oporem Taśmy ElastycznejRetrakcja szyi z oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, z taśmą elastyczną Samowydłużanie SzyiSamowydłużanie szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, każde wydłużenie utrzymuj przez 3 sekundy Stabilizacja odcinka szyjnego w pozycji neutralnejStabilizacja odcinka szyjnego w pozycji neutralnej, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund Wyprost szyi z oporem manualnymWyprost szyi z oporem manualnym, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-0-2 Wyprost Szyi z Samodzielnym OporemWyprost szyi z samodzielnym oporem, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymaj przez 3 sekundy Wzmacnianie Izometryczne Prostowników SzyiIzometryczne wzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, przytrzymanie przez 10 sekund, 5 powtórzeń na serię Wzmacnianie prostowników szyi w pozycji czworaczejWzmacnianie prostowników szyi w pozycji czworaczej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wzmacnianie Prostowników Szyi z Oporem ManualnymWzmacnianie prostowników szyi, 3 serie, 10 powtórzeń, opór manualny

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.