Procaryote
Szyja · Mobilność

Rozciąganie zgięciowe szyi

Rozciąganie zgięciowe szyi, 3 serie, przytrzymaj 20 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Rozciąganie zgięciowe szyi

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na rozciąganie

Opis: Usiądź lub stań prosto, a następnie powoli pochyl głowę do przodu, przyciągając brodę bliżej klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję rozciągania przez 20 sekund, bez forsowania.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i spokojnie oddychaj podczas rozciągania. Unikaj gwałtownych ruchów, aby zapobiec bólowi.

Progresja: Gdy rozciąganie stanie się komfortowe, stopniowo zwiększaj czas trwania do 30 sekund na serię.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, plecy proste
Cel kliniczny
Poprawa elastyczności i zmniejszenie napięcia mięśniowego w szyi
Inne nazwy
rozciąganie zgięciowe szyi, rozciąganie odcinka szyjnego w zgięciu, rozciąganie przedniej części szyi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Szyja

Ślizg nerwu pośrodkowego z wyprostem nadgarstka i zgiętym łokciemŚlizg nerwu pośrodkowego z wyprostem nadgarstka i zgiętym łokciem, 3 serie po 10 powtórzeń SNAGi szyjne w wyprościeSNAGi szyjne w wyproście, 3 serie, 8 powtórzeń SNAGs rotacja odcinka szyjnegoSNAGs odcinka szyjnego w rotacji, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Specyficzna mobilizacja wyprostu odcinka szyjnegoSpecyficzna mobilizacja wyprostu odcinka szyjnego, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywna mobilizacja odcinka szyjnego w zgięciu i wyprościeAktywna mobilizacja odcinka szyjnego w zgięciu i wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń Aktywna mobilizacja rotacyjna odcinka szyjnegoAktywna mobilizacja rotacyjna odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Aktywna mobilizacja szyi w wyprościeAktywna mobilizacja szyi w wyproście, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Aktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnegoAktywna mobilizacja zgięcia i wyprostu odcinka szyjnego, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – szyja →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.