Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Deska Brzuszna

Deska brzuszna, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Deska Brzuszna

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund

Odpoczynek: 30 sekund między każdą serią

Opis: Połóż się na brzuchu, a następnie unieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach stóp, utrzymując proste plecy. Utrzymaj tę pozycję, napinając mięśnie brzucha i nie pozwalając biodrom opadać.

Wskazówki: Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem, oddychaj normalnie i unikaj wyginania pleców w łuk. Skup się na napinaniu mięśni brzucha, aby ustabilizować tułów.

Progresja: Gdy będziesz w stanie utrzymać 3 serie po 30 sekund bez trudności, zwiększ czas utrzymywania pozycji o 10 sekund za każdym razem.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja na brzuchu, oparcie na przedramionach i palcach stóp
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha
Inne nazwy
deska brzuszna, plank, wzmacnianie core

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Deska dynamiczna na piłce szwajcarskiejDeska dynamiczna na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Deska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramionDeska izometryczna z piłką szwajcarską i wyciąganiem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń Deska izometryczna z uniesieniem nogiDeska izometryczna z uniesieniem nogi, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na nogę Deska jednonóżDeska jednonóż, 3 serie, utrzymuj 20 sekund na nogę Deska jednonóż na odwróconym BosuDeska jednonóż na odwróconym Bosu, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę Deska jednonóż na piłce szwajcarskiejDeska jednonóż na piłce szwajcarskiej, 3 serie, utrzymanie 20 sekund na nogę Deska na Podwyższeniu z Przenoszeniem CiężaruDeska na podwyższeniu z przenoszeniem ciężaru, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę Deska z naprzemiennym unoszeniem ramionDeska z naprzemiennym unoszeniem ramion, 3 serie, każda po 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.