Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Dynamiczna stabilizacja poprzeczna tułowia

Dynamiczna stabilizacja poprzeczna tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczna stabilizacja poprzeczna tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Delikatnie napnij głębokie mięśnie brzucha, wciągając brzuch bez wyginania pleców, a następnie wykonaj powolny i kontrolowany ruch, lekko unosząc miednicę, aby zaangażować mięsień poprzeczny brzucha. Wróć do pozycji początkowej, utrzymując kontrolę nad ruchem.

Wskazówki: Utrzymuj płynny oddech i unikaj nadmiernego napięcia szyi lub plegosłupa. Skup się na głębokim skurczu mięśni brzucha i utrzymuj stabilną postawę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas trwania skurczu, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi
Cel kliniczny
Wzmocnienie głębokich mięśni brzucha w celu poprawy stabilności tułowia
Inne nazwy
stabilizacja poprzeczna, dynamiczna deska brzuszna, ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Dynamiczna Wspinaczka GórskaDynamiczna wspinaczka górska, 3 serie, 30 sekund, kontrolowane tempo Dynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowiaDynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Izometryczne uniesienie tułowia w leżeniu bokiemIzometryczne uniesienie tułowia w leżeniu bokiem, 3 serie, utrzymywać 20 sekund na stronę Izometryczne zgięcie tułowia z piłką szwajcarskąIzometryczne zgięcie tułowia z piłką szwajcarską, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund Izometryczny obrót tułowia w pozycji leżącej na boku z ugiętymi kolanamiIzometryczny obrót tułowia w pozycji leżącej na boku z ugiętymi kolanami, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, utrzymanie obrotu przez 5 sekund Kontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicyKontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Kontrolowana rotacja tułowia w celu wzmocnienia mięśni brzuchaKontrola motoryczna z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, powolny i kontrolowany ruch Kroki boczne z aktywacją mięśni brzuchaKroki boczne z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.