Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Dynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowia

Dynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowia, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę

Ilustracja ćwiczenia: Dynamiczny mostek biodrowy jednonóż z blokadą tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na nogę

Opis: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, jedną stopą na ziemi i drugą nogą uniesioną. Napnij mięśnie brzucha, aby unieść miednicę, utrzymując tułów stabilny i zablokowany, a następnie powoli opuść, nie dotykając ziemi. Zmieniaj nogi w każdej serii.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj przechylania lub opadania miednicy. Zaangażuj mięśnie głębokie, aby ustabilizować tułów podczas całego ruchu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję szczytową przez kilka dodatkowych sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach z ugiętymi kolanami, jedna noga uniesiona
Cel kliniczny
Wzmocnienie głębokich mięśni brzucha i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
mostek biodrowy jednonóż, jednostronne uniesienie miednicy, dynamiczny mostek jednonóż

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Izometryczne uniesienie tułowia w leżeniu bokiemIzometryczne uniesienie tułowia w leżeniu bokiem, 3 serie, utrzymywać 20 sekund na stronę Izometryczne zgięcie tułowia z piłką szwajcarskąIzometryczne zgięcie tułowia z piłką szwajcarską, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund Izometryczny obrót tułowia w pozycji leżącej na boku z ugiętymi kolanamiIzometryczny obrót tułowia w pozycji leżącej na boku z ugiętymi kolanami, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, utrzymanie obrotu przez 5 sekund Kontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicyKontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Kontrolowana rotacja tułowia w celu wzmocnienia mięśni brzuchaKontrola motoryczna z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, powolny i kontrolowany ruch Kroki boczne z aktywacją mięśni brzuchaKroki boczne z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Martwy RobakMartwy Robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy Robak dla Wzmocnienia Mięśni GłebokichMartwy robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.