Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Izometryczne zgięcie tułowia z piłką szwajcarską

Izometryczne zgięcie tułowia z piłką szwajcarską, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Izometryczne zgięcie tułowia z piłką szwajcarską

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej (SwissBall) ze stopami płasko na ziemi. Powoli pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy, a następnie utrzymaj tę izometryczną pozycję zgięcia tułowia przez 20 sekund.

Wskazówki: Zaangażuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów i uniknąć wyginania pleców w łuk. Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji o 5 sekund co tydzień, zgodnie z własnym komfortem.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Siedząca na piłce szwajcarskiej, stopy na ziemi
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha
Inne nazwy
zgięcie brzucha na piłce, deska siedząca na piłce szwajcarskiej, izometryczne zgięcie tułowia piłka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Izometryczny obrót tułowia w pozycji leżącej na boku z ugiętymi kolanamiIzometryczny obrót tułowia w pozycji leżącej na boku z ugiętymi kolanami, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, utrzymanie obrotu przez 5 sekund Kontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicyKontrola mięśni brzucha z dysocjacją miednicy, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Kontrolowana rotacja tułowia w celu wzmocnienia mięśni brzuchaKontrola motoryczna z rotacją tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, powolny i kontrolowany ruch Kroki boczne z aktywacją mięśni brzuchaKroki boczne z aktywacją mięśni brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Martwy RobakMartwy Robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy Robak dla Wzmocnienia Mięśni GłebokichMartwy robak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy robak z piłką szwajcarskąMartwy robak z piłką szwajcarską, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Martwy robak z podparciem o ścianęMartwy robak z podparciem o ścianę, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.