Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Rotacje Tułowia na Piłce Gimnastycznej

Rotacje tułowia na piłce gimnastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę, ruch kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Rotacje Tułowia na Piłce Gimnastycznej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 na stronę

Opis: Usiądź na piłce gimnastycznej z prostymi plecami i stabilną miednicą. Powoli obracaj tułów w prawo, utrzymując proste plecy, a następnie wróć do centrum, zanim obrócisz się w lewo. Kontroluj ruch ostrożnie, aby uniknąć utraty równowagi lub prawidłowej postawy.

Wskazówki: Trzymaj stopy płasko na ziemi, aby zapewnić stabilność. Nie forsuj rotacji poza swój zakres komfortu i utrzymuj proste plecy przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie trzymane przed sobą, gdy ruch stanie się łatwy.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka gimnastyczna
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce gimnastycznej, plecy proste, miednica stabilna
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha podczas rotacji
Inne nazwy
rotacje tułowia piłka, rotacje brzucha piłka gimnastyczna, skręty tułowia na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Russian Twist z piłką lekarskąRussian Twist z piłką lekarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Skręty Tułowia w SiedzeniuSkręty tułowia w siedzeniu, 3 serie, 12 rotacji (po 6 na każdą stronę), możliwy lekki ciężar. Spięcia brzucha na piłce szwajcarskiejSpięcia brzucha na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń Spięcia brzucha z ułożeniem rąk wzdłuż tułowiaSpięcia brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Spięcia roweroweSpięcia rowerowe, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Spięcia skośne łokieć-kolanoSpięcia skośne łokieć-kolano, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Spięcie brzuchaSpięcie brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2 Spięcie brzucha z ugięciem bioderSpięcie brzucha z ugięciem bioder, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.