Tułów i brzuch · Wzmacnianie
Russian Twist z piłką lekarską
Russian Twist z piłką lekarską, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12 na stronę
Opis: Usiądź na podłodze, kolana ugięte, stopy lekko uniesione, trzymając piłkę lekarską przed sobą. Powoli obracaj tułów z lewej na prawą stronę, utrzymując proste plecy i aktywne mięśnie brzucha, przesuwając piłkę lekarską na każdą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i unikaj odchylania pleców do tyłu. Kontroluj ruch, aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha, nie obciążając dolnego odcinka kręgosłupa.
Progresja: Zwiększ ciężar piłki lekarskiej lub liczbę powtórzeń, jeśli ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka lekarska
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na podłodze, kolana ugięte, stopy lekko uniesione
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni brzucha
- Inne nazwy
- rotacja rosyjska z piłką, skręty rosyjskie z piłką lekarską, rosyjski twist
