Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Skręty Tułowia w Siedzeniu

Skręty tułowia w siedzeniu, 3 serie, 12 rotacji (po 6 na każdą stronę), możliwy lekki ciężar.

Ilustracja ćwiczenia: Skręty Tułowia w Siedzeniu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12 rotacji (po 6 na każdą stronę)

Obciążenie: lekki ciężar, jeśli to możliwe

Opis: Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, tułów lekko odchylony do tyłu. Trzymaj dłonie lub lekki ciężar przed klatką piersiową. Powoli obracaj tułów w prawo, a następnie w lewo, utrzymując miednicę stabilnie i mięśnie brzucha napięte.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj poruszania miednicą, aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha. Oddychaj regularnie i kontroluj ruch, aby zapobiec szarpnięciom.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę rotacji, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
lekki ciężar (opcjonalnie)
Pozycja wyjściowa
Siedząc na podłodze z ugiętymi kolanami, tułów odchylony do tyłu
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha
Inne nazwy
skręty siedząc, rotacja tułowia siedząc, skręty brzucha w siedzeniu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Spięcia brzucha na piłce szwajcarskiejSpięcia brzucha na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń Spięcia brzucha z ułożeniem rąk wzdłuż tułowiaSpięcia brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Spięcia roweroweSpięcia rowerowe, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Spięcia skośne łokieć-kolanoSpięcia skośne łokieć-kolano, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Spięcie brzuchaSpięcie brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2 Spięcie brzucha z ugięciem bioderSpięcie brzucha z ugięciem bioder, 3 serie, 12 powtórzeń Spięcie brzucha ze ściskaniem piłki między kolanamiSpięcie brzucha ze ściskaniem piłki między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2 Unoszenie bioder w leżeniu (Reverse Crunch)Unoszenie bioder w leżeniu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.