Procaryote
Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Spięcia brzucha na piłce szwajcarskiej

Spięcia brzucha na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Spięcia brzucha na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej, a następnie powoli przetocz się do przodu tak, aby piłka podpierała Twój odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Napnij mięśnie brzucha, aby lekko unieść tułów, jednocześnie utrzymując rozluźnioną szyję, a następnie delikatnie opuść się do pozycji początkowej.

Wskazówki: Utrzymuj stopy płasko na podłożu i unikaj ciągnięcia szyi rękami. Wykonuj ruch powoli i kontroluj fazę wznoszenia oraz opuszczania, aby zmaksymalizować efektywność.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj krótką pauzę w szczytowym momencie ruchu, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce szwajcarskiej, plecy podparte piłką
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni brzucha
Inne nazwy
Spięcia brzucha na piłce szwajcarskiej, Brzuszki na piłce, Wzmacnianie core na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Spięcia brzucha z ułożeniem rąk wzdłuż tułowiaSpięcia brzucha, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany Spięcia roweroweSpięcia rowerowe, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Spięcia skośne łokieć-kolanoSpięcia skośne łokieć-kolano, 3 serie, 12 powtórzeń na stronę Spięcie brzuchaSpięcie brzucha, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2 Spięcie brzucha z ugięciem bioderSpięcie brzucha z ugięciem bioder, 3 serie, 12 powtórzeń Spięcie brzucha ze ściskaniem piłki między kolanamiSpięcie brzucha ze ściskaniem piłki między kolanami, 3 serie, 12 powtórzeń, tempo 2-1-2 Unoszenie bioder w leżeniu (Reverse Crunch)Unoszenie bioder w leżeniu, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany Unoszenie nóg w leżeniuUnoszenie nóg w leżeniu, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.