Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Wspinaczka górska na Bosu

Wspinaczka górska na Bosu, 3 serie, po 30 sekund każda, w kontrolowanym tempie

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund na serię

Odpoczynek: 30 sekund między seriami

Opis: Połóż dłonie na płaskiej stronie Bosu, w pozycji wysokiej deski. Naprzemiennie przyciągaj jedno kolano do klatki piersiowej, utrzymując proste plecy i kontrolowane tempo.

Wskazówki: Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby chronić plecy i unikaj zbyt wysokiego unoszenia bioder. Kontroluj ruch, aby zmaksymalizować efektywność i zapobiec kontuzjom.

Progresja: Zwiększaj czas trwania każdej serii o 5 sekund tygodniowo lub dodaj dodatkową serię, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: Bosu
Pozycja wyjściowa: Pozycja wysokiej deski, dłonie na Bosu
Cel kliniczny: Wzmacnianie mięśni brzucha
Inne nazwy: wspinaczka na bosu, przyciąganie kolan na bosu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból dolnego odcinka kręgosłupa
niestabilność nadgarstka

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Wspinaczka górska o niskiej intensywnościWspinaczka górska o niskiej intensywności, 3 serie, 20 powtórzeń (10 na nogę), w wolnym i kontrolowanym tempie.

Wzmacnianie głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha z obwodzeniem biodraWzmacnianie głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha z obwodzeniem biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wzmacnianie mięśni brzucha z przywodzeniem na BosuWzmacnianie mięśni brzucha z przywodzeniem na Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wzmacnianie mięśni głębokich z manualną destabilizacją przez fizjoterapeutęWzmacnianie mięśni głębokich z manualną destabilizacją przez fizjoterapeutę, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z blokadą spojenia łonowegoWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z blokadą spojenia łonowego, 3 serie, 10 powtórzeń, każde skurczenie utrzymuj przez 5 sekund

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z naciskiem udWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z naciskiem ud, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie przez 5 sekund na powtórzenie

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha ze ślizganiem stóp po podłodzeWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha ze ślizganiem stóp po podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń

Zgięcie ramienia z oporem w pozycji deskiZgięcie ramienia z oporem w pozycji deski, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, taśma elastyczna

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.