Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Wspinaczka górska o niskiej intensywności

Wspinaczka górska o niskiej intensywności, 3 serie, 20 powtórzeń (10 na nogę), w wolnym i kontrolowanym tempie.

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 20 (10 na nogę)

Tempo: Wolne i kontrolowane

Opis: Przyjmij pozycję wysokiej deski, dłonie pod barkami. Powoli przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, zanim zmienisz nogę.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i angażuj mięśnie brzucha, aby chronić kręgosłup. Wykonuj ruch powoli, aby kontrolować każdą fazę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo z techniką.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Pozycja wysokiej deski, dłonie pod barkami
Cel kliniczny: Wzmacnianie mięśni głębokich tułowia
Inne nazwy: wolna wspinaczka, kontrolowane przyciąganie kolana, umiarkowana wspinaczka górska

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból dolnego odcinka pleców
niestabilność nadgarstka

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Wzmacnianie głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha z obwodzeniem biodraWzmacnianie głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha z obwodzeniem biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę

Wzmacnianie mięśni brzucha z przywodzeniem na BosuWzmacnianie mięśni brzucha z przywodzeniem na Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Wzmacnianie mięśni głębokich z manualną destabilizacją przez fizjoterapeutęWzmacnianie mięśni głębokich z manualną destabilizacją przez fizjoterapeutę, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z blokadą spojenia łonowegoWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z blokadą spojenia łonowego, 3 serie, 10 powtórzeń, każde skurczenie utrzymuj przez 5 sekund

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z naciskiem udWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z naciskiem ud, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie przez 5 sekund na powtórzenie

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha ze ślizganiem stóp po podłodzeWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha ze ślizganiem stóp po podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń

Zgięcie ramienia z oporem w pozycji deskiZgięcie ramienia z oporem w pozycji deski, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, taśma elastyczna

Aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha z ustabilizowaniem tułowia w staniu jednonóżAktywacja mięśnia poprzecznego brzucha i ustabilizowanie tułowia w staniu jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, utrzymanie przez 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.