Wzmacnianie głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha z obwodzeniem biodra
Wzmacnianie głębokiego mięśnia poprzecznego brzucha z obwodzeniem biodra, 3 serie, 10 powtórzeń na nogę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na nogę
Opis: W pozycji stojącej lub leżącej utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, a miednicę stabilną. Aktywuj głębokie mięśnie brzucha (poprzeczny), a następnie powoli wykonaj okrężny ruch biodrem (obwodzenie), nie poruszając miednicą ani tułowiem. Kontroluj ruch ostrożnie, aby uniknąć kompensacji.
Wskazówki: Utrzymuj napięty brzuch i płaskie plecy przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie pozwól, aby miednica się przechylała lub plecy wyginały w łuk. Wykonuj ruchy powoli, aby poczuć efekt wzmacniający.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub prędkość ruchu w miarę opanowywania techniki.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca lub leżąca z neutralnym kręgosłupem i stabilną miednicą
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie głębokich mięśni brzucha w celu stabilizacji tułowia i miednicy
- Inne nazwy
- wzmacnianie głębokich mięśni brzucha z rotacją biodra, ćwiczenie obwodzenia biodra, stabilizacja tułowia z ruchem biodra
