Tułów i brzuch · Wzmacnianie

Wzmacnianie mięśni brzucha z przywodzeniem na Bosu

Wzmacnianie mięśni brzucha z przywodzeniem na Bosu, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch kontrolowany

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź na Bosu z prostymi plecami, stopami płasko na ziemi. Umieść małą piłkę lub poduszkę między kolanami i delikatnie ją ściskaj, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Wykonuj ruch powoli, kontrolując unoszenie i opuszczanie tułowia bez wyginania pleców w łuk.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj naciągania szyi. Oddychaj regularnie i utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dłużej utrzymuj skurcz, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: bosu
Pozycja wyjściowa: Siedząca na Bosu, plecy proste, stopy na ziemi
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni brzucha w synergii z przywodzeniem nóg
Inne nazwy: ćwiczenia brzucha z Bosu, przywodzenie kolan na Bosu, wzmacnianie core na Bosu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból w dolnej części pleców
niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Wzmacnianie mięśni głębokich z manualną destabilizacją przez fizjoterapeutęWzmacnianie mięśni głębokich z manualną destabilizacją przez fizjoterapeutę, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z blokadą spojenia łonowegoWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z blokadą spojenia łonowego, 3 serie, 10 powtórzeń, każde skurczenie utrzymuj przez 5 sekund

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z naciskiem udWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha z naciskiem ud, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie przez 5 sekund na powtórzenie

Wzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha ze ślizganiem stóp po podłodzeWzmacnianie mięśnia poprzecznego brzucha ze ślizganiem stóp po podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń

Zgięcie ramienia z oporem w pozycji deskiZgięcie ramienia z oporem w pozycji deski, 3 serie, 8 powtórzeń na ramię, taśma elastyczna

Aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha z ustabilizowaniem tułowia w staniu jednonóżAktywacja mięśnia poprzecznego brzucha i ustabilizowanie tułowia w staniu jednonóż, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę, utrzymanie przez 5 sekund

Aktywne siedzenie na piłce szwajcarskiejAktywne siedzenie na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń, ruch kontrolowany

Brzuszki na piłce SwissBallBrzuszki na piłce SwissBall, 3 serie, 12 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.